jak jeść więcej

[...] masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w niektórych punktach sugerowałem modyfikację [...]

[...] WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143/ ok Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 / Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144 /daj może filet z indyka (plastry), bo w sumie ser jest tłusty, ale jak uważasz Pomidor 50g 0 0 1 8 / ok ŁĄCZNIE:240g 31 16 82 599 3 Posiłek 14:30 Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194 / w sumie lepiej połączyć ten posiłek i ten 2-gi, [...]

PODCIAGANIE-WYCISKANIE PLASKO-WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC-WYCISKANIE WĄSKO-MŁOTKI-SZRUGSY-TYŁ BARKÓW czy cos takiego ma sens??jak z seriamii zaczac?? Jesli chodzi o ta dieta, to własnie bardzo dziwna rzecz bo jadłem mało, starałem sie jesc same potrawy zbilansowanej wartośsci kcal, miałem okres około operacyjny podczas którego nie jadłem 35 [...]

[...] więcej kwasu mlekowego, i co za tym idzie tym większe zakwasy. Jak zakwasy zmniejszyć? - prawidłowa technika, czyli oddychać podczas ćwiczenia. Przypominam - za każdym razie jak jest wysiłek WYDYCHAMY powietrze. czyli np. wyciskając, uginając rękę (przy robieniu bicepsa), podciągając się itp. - czekać, bo regularne ćwiczenia, wśród wielu zalet, [...]

mysle ze jak tren bedzie prawdziwy to nawet z dosc duza nadwyzka energetyczna utwardzisz to co masz bez dodania grama tluszczu a ponadto zrobisz cos wiecej miesnia wiec moznaby rozwazyc wieksza podaz makroskladnikow oczywiscie decyzja do podjecia na bierzaco bedziesz widzial jak idzie i czy zasysa tak jak powinno, jak ssie to trzeba jesc wtedy w [...]

[...] wracając do tematu - to warzywa jem, ale jem je od tak sobie na przekąski dlatego tutaj nie pisałem tego, nie byłem pewien co to warzyw przed treningiem, ale tak jak ktoś tu wcześniej napisał nie wyobrażam sobie obiadku bez warzyw ;/ co do ryżu to Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie [...]

[...] Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na dział odżywianie właśnie, z prośbą do adminów o zamknięcie [...]

[...] nie licz wszystkich kalorii co do joty... żaden kulturysta tak nie robi a już na pewno amator... lepiej zjedz trochę więcej i minimalnie więcej się rusz.. po za tym jak boisz się tłuszczu to się nie bój bo nie pojawia się on z dnia na dzień i zawsze możesz obciąć kalorie/dodać aeroby.. podstawa to jeść dobrej jakości jedzenie i jeszcze [...]

[...] Sporzywałam dużo warzyw, 1 owoc dziennie, zamiast chleba chrupkie pieczywo i zrezygnowałam z : masła, margaryny, oleju (zamiast tego oliwa z oliwek) starałam się jeść jak najczęściej ryby i jak najżadziej mięso. Acha, i jeszcze dużo jugurtów naturalnych albo benefit, sery białe i jaja(2 razy w tygodniu). Ale nie wiem czy moja dieta Ci [...]

[...] zas. zywienia. Pamietaj ze tluszcze dostarczaja duzo wiecej energi.. i dlatego ciezko potem spalic tluszcz ktory sie odklada na ciele. Po za tym mozesz uzupelniac swoja diete czyms innym, czyms np. co ma bialko, a jak nie to jak juz wspominalem warzywa i owoce. Witaminki w koncu sie tez licza i to bardzo. W sumie wszystko sie liczy nawet woda :D

maj20 a możesz mi mniej więcej doradzić co do diety redukcyjnej ?? Jak moge rozwiązać tej swój problem z nie obecnosia w domu jakie posilki mniej wiecej mam jesc. Byłbym wdzieczny, a co do efedryny to jest zabroniona w stosowaniu przed zawodami, lecz nigdzie nie moge znaleść na ile przed zawodami trzeba by bylo ja odstawic. Żeby nie zostala wykryta

No wiec tak, Na sniadanie jadlem zawsze platki dosc sporo i z 0,5l mleka pozniej jakos na przerwe jak szedlem jadlem zawsze 2-3 bułki z poledwica z kurczaka pomidorkiem sałatą lub ogorkiem, na obiad zawsze starałem sie zawsze robić ryż i pierś z kurczaka (kotlet na oliwie lub gulasz z kurczaka) po obiedzie lubialem sobie wypic kefir lub jogurt do [...]

[...] Albo śledzia w śmietanie. Ale po co, lepiej zjeść Kinder bueno i zapić białkiem. Jogurt naturalny z miodem to jedzenie śmieciowe czy czyste?;) 2. Mistrzu, ja nie wiem jak trzeba ćwiczyć żeby samym treningiem spalić 2500 kcal i palić tak codziennie. To nie takie proste i nie idzie liniowo że codziennie będziesz palić tyle a tyle i tyle Ci [...]

[...] oceńcie 27.07 2012 1. podciąganie na drążku podchwytem (raczej opuszczanie się, wiecie o co chodzi?) 8/10/8 (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie) 2. podskoki jak żabka (wybaczcie nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa bardziej profesjonalnie) 12/14/12 3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod [...]

Doris jak zwykle skromna:D:D Bobone - no tak ;> Co do diety to troszku dziwna, ale jak fundusze/czas nie pozwala Ci na więcej to lepiej jeść tak niż stołować sie fastfoodami ;-) Troche zdjęc by sie przydało chociaż jakiegos posiłku zawsze coś wniesie do DT Rafał - TAKA prawda ! Z tym co poniżej zgadzam się w 100%. Dobrze, że chcesz mimo braku [...]

chodzi o to ze nie moge duzo jesc bo mi sie zygac chce jak zjem wieksze porcje. potrzebuje nie wiem jakiejs diety wysokotluszczowej czy cos ja tam sie nie znam.zeby jesc tyle samo ale zeby to mialo wiecej kalorii.jestem tak chudy ze masakra. tu za nadgarskiem mam 17 cm :/

czyli żeby zrzucić brzuch i tłuszcz w innych miejscach to co mam robic? napisz mi tak innymi słowami typu:biegaj 3 razy w tyg po iles tam , rub wiecej seri na silowni ,jedz tyle i tyle od ktorej nie jesc itp:d bo tak to troche nie ogarniam jak widze odp typu cos tam cos tam 200kcl:D

[...] wykonywałam kilka ćwiczeń siłowych, poza bieganiem na bieżni. Moim problemem też jest to że nie umiem wyliczyć ile co ma węgli, tłuszczu, białka... :x zwyczajnie nie wiem jak to zrobić Ale od tego masz dziennik żywieniowy, żeby policzył za Ciebie :) A źródła BWT znajdziesz w temacie Co jedzą Ladies ;) Kilka razy zrobisz miskę i będziesz [...]

[...] wszystkie zasady, przeczytałam po dwa razy artykuły o odchudzaniu i odpowiednich treningach i że należy dostarczać białko etc. wszystko to rozumiem. Tyle, że nie wiem jak to zrobić, aby więcej jeść, kiedy nie mam apetytu. A mam energię do ćwiczeń. Doszło do tego, że jem same gotowane warzywa, kaszę gryczaną i mięso sojowe. A gdy np [...]

[...] Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że przy kreatynie też musisz dobrze jeść i to głównie dieta robi masę, zwłaszcza w naszym wieku A jak już pieniądze w kieszeń palą to kup tran/omega 3, zestaw witamin (na wiosne jak znalazł), ZMA (cynk, magnez, witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i [...]